Pirmajā dienā sāc ar 20 iesēdieniem, nākošajā veic par 5 vairāk, tāpat arī trešajā dienā (kopā 30), bet ceturtajā dienā atpūties. Piektajā dienā piepluso vēl 5. Šādā pašā ritmā turpini visu mēnesi - 3 dienas vingro, katrā nākošajā par 5 iesēdieniem vairāk, ceturtajā dienā atpūties.
Kā pareizi izpildīt vingrojumu - skaties video. Un atceries - ceļgaliem jābūt vienā līnijā ar pirkstgaliem. Veiksmi!