Kičeri ir vienā traukā pagatavots ēdiens no rīsiem, pupiņām, garšvielām un bieži arī dārzeņiem. Jūs varat pielāgot garšvielas un dārzeņus savai garšai un došu vajadzībām. Kā barojošu un ļoti viegli sagremojamu, kičeri ieteicams lietot, ja jums ir gremošanas traucējumi. Ja izmantosit rīsus un pupiņas attiecībā divi pret vienu, ķermeņa iegūtais proteīna daudzums būs lielāks nekā tad, ja rīsi un pupiņas tiktu ēsti atsevišķi. Ja jums ir vājas gremošanas spējas, kičeri jāsagatavo līdz kartupeļu biezeņa konsistencei.
eļļa
basmati rīsi
ūdens
garšvielas
šķeltās dzeltenās mung pupiņas jeb oranžās lēcas (Turcijas lēcas)
dārzeņi