At­grie­žas pie­tu­pie­nā, tad ar iz­el­pu no­nāk sā­ku­ma stā­vok­lī un pa­ceļ la­bo ce­li. Šis vin­gri­nā­jums no­stip­ri­na vi­sus kā­ju mus­ku­ļus. At­kār­to ar kat­ru kā­ju 15 līdz 20 rei­zes.