Vēlies palielināt muskuļu spēku?
1 Fénykép • 1. okt 2014 09:00
Izmēģini vingrojumus: piesēdieni, piesēdieni uz vienas kājas, roku saliekšana un iztaisnošana balstā guļus, vēderpresīte dažādos sākuma stāvokļos, soļošana dziļā izklupienā, pievilkšanās pie stieņa u.c. Vienā spēka treniņa piegājienā pildi 4 līdz 8 vingrinājumus, cenšoties pakāpeniski sasniegt 3 līdz 4 vingrinājumu apļus. Spēka treniņam velti vismaz 30 - 40 minūtes.
Pēc mēneša puiši varēs pamanīt...TovábbIzmēģini vingrojumus: piesēdieni, piesēdieni uz vienas kājas, roku saliekšana un iztaisnošana balstā guļus, vēderpresīte dažādos sākuma stāvokļos, soļošana dziļā izklupienā, pievilkšanās pie stieņa u.c. Vienā spēka treniņa piegājienā pildi 4 līdz 8 vingrinājumus, cenšoties pakāpeniski sasniegt 3 līdz 4 vingrinājumu apļus. Spēka treniņam velti vismaz 30 - 40 minūtes.
Pēc mēneša puiši varēs pamanīt pirmās izmaiņas, piemēram, bicepsu pieaugumu par pāris centimetriem, bet meitenes jūtami tvirtāku augumu, visi - reālu darbaspēju pieaugumu un atbrīvošanos no muguras sāpēm.
