TIL­TIŅŠ un AT­SPIE­ŠA­NĀS

Til­tiņš pa­re­dzēts sē­žas un augš­stil­bu mus­ku­ļu no­stip­ri­nā­ša­nai, bet at­spie­ša­nās vin­gri­nā­jums no­stip­ri­nās tri­cep­sa mus­ku­ļus. No­gu­ļas uz mu­gu­ras, kā­jas – ple­cu pla­tu­mā. At­ceļ gur­nus no grī­das, sa­sprin­dzi­not sē­žas mus­ku­ļus, un no­laiž gur­nus le­jā.