Pamīšus veic izklupienus ar vienu un otru kāju. Veic vingrojumu 20 reizes un, pēc minūtes atpūtas, to atkārto, veicot 3 piegājienus.
UZMANIES – atceries, ka priekšējai kājai jābūt 90 grādu leņķī. Ja ietupsies zemāk – vingrojums nebūs tik efektīvs, turklāt būs nevēlama slodze ceļiem, kas var novest pie traumām.
Avots: womenshealthmag.com